Приветствую! Данная статья про удлинение ног натурально. Это может быть актуально моделям, которым в силу профессии важно иметь длинные ноги. Также для людей с закрывающимися зонами роста, поскольку зоны роста на ногах закрываются в последнюю очередь. Уже придумано немало специальных упражнений и техник для удлинения ног. Здесь собраны 9 наиболее известных.
Помимо текстовой версии, в конце статьи смотрите видео с примерами.
Удары ногами Прыжки Интервальный бег Инверсионные тренировки Плавание Растягивание жгутами Растягивание утяжелителями Езда с поднятым седлом Упражнения на растяжку
Кости растут под влиянием 2 видов упражнений: «ударные» и «растягивающие». Выполняйте их вместе, чтобы достичь лучших результатов. Начнём с ударных.
Ударные тренировки создают микроповреждения костей и раздражают зоны роста на ногах. На месте микроповреждений образуется новая ткань и кости удлиняются. И раздражённые зоны роста также активируют рост.
К ударным я отнёс удары ногами, прыжки и бег. Далее коротко рассмотрим по отдельности.
Удары ногами
Подходят удары по груше, противнику или по воздуху.
Хорошо работают 2 вида ударов: удары подъёмом стопы и основанием стопы
. Удары подъёмом стопы — это удары участком ноги от лодыжки до пальцев. В тхэквондо такой удар зовут «дольо чаги». Удары основанием стопы — это горизонтальные или вертикальные удары основанием стопы. Выполняйте то и другое. Цельтесь при этом в разные точки: в голову, туловище или ноги.
Бейте 10–15 минут в быстром темпе ежедневно или через день.
Визуальный способ удлинения ног
Правила подбора одежды при имеющихся проблемах с длиной нижних конечностей:
- Выбирать туфли на высоком устойчивом каблуке (при отсутствии противопоказаний). Оптимальная высота обуви – 7 см. Нельзя долгое время перегружать мышцы ног во избежание варикозного расширения вен и разрастания косточки на большом пальце стопы.
- В зимнее время необходимо носить сапоги с высоким или средним голенищем из натуральных материалов.
- Длина юбки – мини.
- Не надевать платья с низкой талией или джинсы с посадкой на бедрах.
- Предпочтение в брюках:
- клеш от колена;
- классика;
- образцы, имеющие расцветку в виде полосок.
- Избегать контрастных цветов в предметах гардероба, крупных украшений.
- Одежду необходимо подбирать в одной цветовой гамме.
- Босоножки в летнее время – белых или бежевых тонов, без завязок на голени.
Прыжки
Следующие на очереди прыжки. Они тоже заставляют ноги расти за счёт создания микротрещин и раздражения зон роста. Предлагаю 3 варианта прыжков.
Скакалка
Один из самых доступных тренажёров для роста.
Прыгайте на скакалке 5-10 минут в интенсивном темпе каждый день или через день.
Плиометрика
В дополнение к скакалке обратите внимание на плиометрику — это специализированные прыжковые тренировки. Прыжки на тумбу или прыжки в высоту являются правильным выбором. Это труднее, чем скакалка, но и эффект тоже значительнее. Старайтесь какое-то время уделять ещё и плиометрике.
Батут
Третий способ прыгать — купить себе домашний батут или ходить в батутные клубы. В отличие от первых двух способов, прыгать на батуте можно часами. Это легко и для детей очень привлекательный вариант. Эффект на рост тоже будет, если прыгать по 20–30 минут каждый день или через день.
Махи
В разные стороны машем ногой. Сначала вперёд – назад, потом вправо – влево. Остановиться, совершить мах вперёд, задержать на весу, насколько возможно, медленно опустить. Аналогичное движение с задержкой делаем назад. Выполняем статические махи на удлинение.
Потом интенсивно пинаем воображаемый мяч, вытягивая носок, чередуя с воображаемой подвешенной грушей, также пытаемся пнуть. Допустимо использовать настоящую подушку либо грушу, удобно приспособив. Подобные махи называют «махами каратиста», благотворно влияют на прибавление роста.
Интервальный бег
Закрывает список занятия бегом. В принципе подходит и ходьба, но во время бега нагрузка на кости в несколько раз больше. Для нашей цели бег предпочтительнее. Чем больше нагрузка, чем больше раздражаются кости.
Прекрасно зарекомендовал себя интервальный бег или бег с ускорениями. Смысл в том, чтобы чередовать умеренный бег со спринтами
. Например, бегаете 20 секунд в лёгком темпе и 10 секунд с ускорением. Чередуете и продолжаете минут 5–10. Занимайтесь пару раз в неделю.
Закончили с ударными упражнениями и переходим к растягивающим. Растягивающие усилят эффект ударных. Другими словами, если кости ног сначала повредить, а затем растянуть, то ожидайте синергичный эффект.
К таким упражнениям я отнёс инверсию, растягивания с помощью жгутов и утяжелителей, а также езду на велосипеде с поднятым седлом, бассейн, упражнения на растяжку. Давайте по порядку.
Противопоказания к специальным упражнениям
На тренажерах или с нагрузкой не стоит заниматься при наличии следующих состояний:
- глаукома;
- болезни сердца;
- грыжи;
- протезированные суставы;
- аневризма сосудов мозга;
- заболевания нервной системы;
- беременность;
- недавно перенесенные операции, травмы.
Способов удлинить ноги достаточно много, но прежде чем начать действовать, следует проконсультироваться с доктором, чтобы избежать развития осложнений.
Плавание
Сила гравитации, которая на суше постоянно притягивает к земле, в воде снижена. Благодаря этому телу проще расти. К тому же в воде вам придётся чаще тянуться, в том числе тянуть ноги, чтобы держаться на плаву и не утонуть.
Для увеличения роста более эффективны 2 вида плавания: кролем и кролем на спине
. Однако они требуют много сил, поэтому плавать долго так не получится. По крайней мере, в первое время. В перерывах между подходами «кролем» используйте «брасс» либо что-то ещё. Например, сменяйте 20 секунд кроля на 40 секунд брасса и наоборот.
Периодичность: минимум 3 раза в неделю по 30-60 минут.
Ходьба на носочках
Восстановить дыхание, с выпрямленной спиной встать на носочки. Подбородок держать параллельно полу. Начинать ходьбу нужно, стараясь максимально вытягивать кончики пальцев, «походкой лани». Для наилучшего результата выполнения упражнения положить на макушку головы книжку либо поднос.
Задача – удержать предмет на голове, вышагивая, держа спину прямо. Персидские красавицы делали упражнение ежедневно грациозно и легко, неся кувшины с вином и подносы с фруктами на головах.
Растягивание утяжелителями
Четвёртая техника растягивания ног — давняя и уважаемая — это сидеть с утяжелителями. Механизм работы схож со жгутами, то есть ноги постоянно тянутся и со временем становятся длиннее.
Для того чтобы сидеть с утяжелителями, нужен высокий стул или стол, чтобы ноги не касались пола. Утяжелители здесь от 1 кг и больше. Одеваете утяжелители, садитесь и сидите 30–60 минут каждый день.
Пробуйте чередовать эту технику со жгутами: например, 1 день растягиваться жгутами, другой день — утяжелителями.
Упражнения с грузом
Указанный вид нагрузки считается основным для «вытягивания» роста. Сесть на высокий стул либо стол, надев предварительно на обе щиколотки утяжелители. Ноги с грузом свисают, не касаясь пола. Убедитесь, что стол либо стул устойчивы. Сидеть в принятом положении потребуется минимум 30 минут, если терпения хватает, час. Начинать упражнения нужно с двух килограммов веса, постепенно прибавляя. Важно не навешивать больше пяти, но слишком лёгкие утяжелители окажется напрасными.
В спортивных магазинах продаются готовые, легко сделать самим. Вшить в кармашки сумки камни, использовать пластиковые бутылки с водой, песком. Закажите в интернете. Главное, груз на обеих щиколотках по весу показан одинаковым. Изменения окажутся равномерными с обеих сторон.
Утяжелители для занятий
Пока после интенсивного бега организм не остыл, навешиваем груз на ноги, начинаем болтать на весу. Утяжелители не предназначены сжимать голень, мешая нормальному кровообращению. Полагается чуть отодвинуть колени от края стула, за коленным суставом проходят крупные сосуды. Во время сидения происходит удлинение, интенсивное заживление образовавшихся микротрещин на ткани кости. Повреждения заполняются новыми клетками, трещины зарастают, образуют новую ткань. Если после длительного бега сделать отдых, не продолжать занятия по увеличению длины ног, изменений не заметите. Размер останется прежним.
Время тренировки неограниченно, напрямую зависит от терпения. После начала занятий в мышцах ощущается покалывание и жжение. Сильные болевые ощущения должны отсутствовать. Если выполнять «болтание» ежедневно, голень вытянется на 2-4 сантиметра – не настолько мало, как кажется. Показано с утяжелителями делать висы на удлинение на перекладине, турнике. Растягивается позвоночник, кости бёдер.
Многие считают, что увеличение нагрузки с утяжеляющим весом вызовет скорый результат. Ошибочное суждение. Перенапрягшиеся мышцы сильно болят, вызывая ломоту и дискомфорт при малейшем движении. Лопнувшие сосуды отбивают желание продолжать занятия, не став длиннее. Занимайтесь без фанатизма.
Упражнения на растяжку
Упражнения на растяжку нужны в большей степени для растягивания мышц, а не костей. Что тоже важно, так как расслабленные и растянутые мышцы позволяют костям беспрепятственно расти.
В качестве примера приведу шпагат и асаны из йоги
для ног. Каждое упражнение удерживайте 30–60 секунд. Сидеть на шпагате можно и дольше. Повторять желательно с ежедневной периодичностью или несколько раз в неделю.
Смотреть видео на YouTube
Это все упражнения для удлинения ног на сегодня. В заключение скажу 2 вещи.
1. Консультируйтесь с врачами. Не всегда упомянутые тренировки разрешено выполнять при проблемах со здоровьем.
2. Составьте для себя индивидуальный график. Как вы заметили, я везде советовал заниматься каждый день или через день. Но это не значит, что всё нужно делать за один раз. Меняйте упражнения. Постепенно повышайте нагрузку. Когда нужно, отдыхайте.
Спасибо за внимание. Желаю успехов!
С уважением, Вадим Дмитриев
Операбельное удлинение
Показания к хирургическому вмешательству:
- укорочение одной или обеих конечностей после перелома;
- врожденные пороки развития (дисплазия);
- невозможность ходить самостоятельно;
- разная длина ног;
- пластическая операция при желании человека увеличить свой рост.
Этапы операции
Вмешательство относится к опасным и болезненным процедурам в силу высокого риска развития осложнений и длительности периода реабилитации.
В основе метода лежит использование конструкции Илизарова. Пациент перед операцией сдает общий анализ крови и мочи, ЭКГ, консультируется с узкими специалистами и терапевтом.
За 14 дней отказываются от приема кроворазжижающих препаратов, курения и спиртных напитков, в день вмешательства нельзя принимать пищу.
Удлинение проводится в условиях стационара под общим наркозом с применением аппарата для внешней и внутренней фиксации. В целях растяжения врач делает медицинский перелом бедра или рассечение большой и малой берцовых костей.
Операция состоит из нескольких фаз:
- Рассечение костной ткани и накладывание аппарата Илизарова.
- Постепенное увеличение конечности. Растяжение начинают через 7 дней после остеотомии. Скорость зависит от возраста пациента и его индивидуальных особенностей. Средний рост костной ткани – 1 мм в сутки.
- Фиксация – время, при котором происходит окостенение полученного результата. Эта фаза может длиться от полугода до 18 месяцев.
Строение голени
Анатомическое строение голеностопа
Итак, голень – это промежуточное образование, которое состоит из следующих структур:
- Большеберцовая кость. Трубчатая кость, которая имеет две зоны роста, располагающиеся чуть центральнее диафизов. Диафиз – расширение кости на одном из концов. К нему обычно прикрепляется сустав, связки, околосуставные сумки. Диафиз покрыт хрящевой тканью, обеспечивающей надёжное прикрепление связочно-суставного аппарата к кости.
- Малоберцовая кость – тоже трубчатая, но меньшего диаметра. Она располагается латеральнее от большеберцовой. Эта кость также имеет две зоны роста возле диафизов и большое количество связок.
- Коленный сустав. Сложное сочление, которое состоит из суставных поверхностей трёх костей. Ошибочно думать, что его растягивание приведёт к удлинению ног. Постоянное механическое растягивание связок коленного сустава приведёт только к привычной неустойчивости.
- Голеностопный сустав. Его основу составляет таранная кость, на которую опираются лодыжки большеберцовой и малоберцовой костей.
- Мышцы голени – это одной из анатомических образований, длину которого проще всего изменить. Уже придумано и разработано около миллиона упражнений для растягивания, закачивания и формирования мускул голени.
- Связки и сухожилия – это плотные, плохо поддающиеся изменению формы структуры, удерживающие сочленение костей и мышцы. Связки возможно растянуть в домашних условиях и тренажерном зале, но на это нужно немного большое времени, чем для работы с мышцами.
Сколько нужно времени для удлинения на 10 см
По окончанию дистракции мучения не заканчиваются:
- Предстоит снятие аппарата Илизарова (процедура тоже не из приятных).
- Далее идет длительная (до 4 месяцев) иммобилизация: нога помещается в гипс или лангету;
- предстоит долгое хождение на костылях.
- После снятия гипса начинается основной этап реабилитации со сложными упражнениями в течение не одного месяца.
Посчитайте, сколько времени уйдет, в сумме с реабилитацией, на удлинение одной ноги, если вы решили подрасти с 165 до заветных 175 см – это явно больше года!
- При первом, внутрикостном методе, срок фиксации удлиненной конечности меньше, однако здесь нужна еще одна операция по извлечению стержня из кости, и опять же с последующей иммобилизацией и разработкой.
- Удлинение ног лучше проводить в два этапа, хотя с другой стороны одноэтапная операция предпочтительней в достижении идеальной симметрии и равной длины обеих конечностей.
Но если сломать сразу две ноги:
- возможно большое потрясение и болевой шок для пациента;
- гораздо тяжелее проходит реабилитация;
- даже при одновременном удлинении аппарат снимают поэтапно: вначале с одной ноги, потом с другой;
- обещанный двухнедельный период между этапами может надолго затянуться, если что-то пойдет не так.
Как видите, легко, быстро и без мучений вырасти не получится: на удлинение обеих ног на 10 см с дистракцией, фиксацией и реабилитацией может уйти до двух лет и больше.
Столь длинный срок объясняется тем, что кости в месте сращения очень уязвимы и могут поломаться или искривиться в результате нагрузки.
Наконец-то аппарат с ног снят полностью!
Как удлиняют ноги хирургическим путём
Удлинение ног без операции не всегда позволяет достичь желаемого эффекта. В этом плане возможности современной медицины будут практически безграничны. Итак, как удлиняют ноги хирургическим путем?
- При помощи аппарата Илизарова ломают имеющиеся кости ног и собирают их обратно, наращивая новые суставы.
- Это длительный процесс, который займёт примерно полгода плюс уйдёт ещё столько же времени на реабилитацию.
- Выращивание костей происходит под действием физических нагрузок, с применением физиотерапии и разработкой суставов.
- Аппаратное удлинение ног — процедура дорогостоящая и очень болезненная. Есть риск нарушения работы всего опорно-двигательного аппарата.
Хирургическое вмешательство это радикальное решение и оно применяется как правило для исправления дефектов и травм
И всё же этот метод главным образом создан для исправления ортопедических дефектов и сложных травм. Особенно он незаменим при открытых переломах конечностей в различных местах.
Лучшей альтернативой такой операции будут женские хитрости с визуальным обманом и правильно подобранной одеждой.
Если хочется чего-то большего — всегда можно сделать рентген доминантной руки и узнать возможен ли ещё рост ваших костей. Если да — специфические упражнения и гормональные диеты вам в помощь. Но только после консультации с врачом-специалистом.
Психологические аспекты
В противопоказаниях к операции по удлинению ног не зря упоминаются психические отклонения.
Сегодня хирурги, конечно, стремятся удовлетворить любой каприз за ваши деньги, подправляя те недостатки внешности, которые, по мнению пациентов, мешают им жить. Но на самом деле тут другая проблема, куда более серьезная.
В желаниях добиться совершенной внешности любой ценой психологи видят расстройства…
- Закомплексованность, страшная неуверенность в своей внешности, фанатичное желание изменить свою наружную оболочку любой ценой, получив взамен, возможно, увечье – это дисморфофобия, психическое заболевание (чаще подросткового периода, но не всегда).
- Помимо комплексов, у женщин может быть маниакальная цель быть на кого-то похожей: на куклу Барби, на любимую актрису или модель и т.д.
- Другая разновидность такой болезни: желание переделать себя под какой-то единый модный (в ее понятии) образ. Обычно такие на одной операции не останавливаются: сегодня переделывается нос, завтра – губы, послезавтра вставляют в грудь силикон, затем удаляют «лишние» ребра, и т.д.
Интересно, что женщину подобные метаморфозы могут даже уродовать, но она, не замечая этого, пребывает в полном восторге от своей новой внешности.
Таким бы не к хирургу, а совсем к другим врачам.
Остеосинтез и остеотомия
Все операции по удлинению основаны на остеосинтезе – свойствах костных клеток к делению.
Внимание: Предшествует остеосинтезу остеотомия – пересечение (перелом) кости, то есть прежде чем нарастить ваши ноги на пару сантиметров, их предварительно рассверлят дрелью, а затем, грубо говоря, просто поломают.
Впечатлительным, конечно, лучше этого не видеть.
Операция производится методом остеотомии – перелома ноги
А далее начнется сам остеосинтез – долгий процесс заживления кости (после перелома) со всеми сопутствующими:
- рубцевание, спайки, неполное сращение;
- мышечные контрактуры;
- послеоперационными болями;
- долго не заживающими ранами на коже и т.д.
Чтобы узнать, что испытывают обычно в это время люди, поговорите с теми, у кого имеется печальный опыт травм.
Заживление при удлинении конечностей отягощено необходимостью ежедневной дистракции, поэтому происходит значительно дольше, чем при обычном переломе
Какую одежду не следует носить обладательницам коротких ног?
В попытке достичь идеала многие девушки нередко допускают ошибки при выборе того или иного предмета одежды. Есть несколько советов, которые помогут вам избежать в будущем ошибок при подборе одежды:
- Если вы обладательница приземистой, плотной фигуры, избегайте в одежде контрастных цветовых сочетаний и горизонтальных линий. Это касается не только горизонтальной полосы, но и конструктивных деталей.
- Откажитесь от длинных юбок. Они зрительно укорачивают силуэт.
- Скажите «нет!» ботфортам, им не место в вашем гардеробе.
- Желательно не выбирать туфли с каблуком, более семи сантиметров. В противном случае могут возникнуть неудобства в ношении. Неуклюжая походка и сутулая фигура испортит все впечатление.
- Откажитесь от остроносой обуви.
Прямая осанка, ежедневные упражнения и правильно подобранная одежда помогут вам казаться выше и стройнее без вреда своему здоровью. Все эти приемы достаточно просты, и применить их в жизни может каждая девушка.
